Jednoducho ľahké jedlo

Stravovanie, ktoré ti sadne

Vitajte vo svete, kde jedlo nielenže chutí, ale aj podporuje tvoju energiu, náladu a celkovú vitalitu. Čistá Lyžička je tu preto, aby ti ukázala, že zdravé stravovanie nemusí byť zložité ani nudné. Spojili sme vedomosti o výžive s praktickými tipmi pre moderný životný štýl, aby si mohol každý deň jesť chutne, vyvážene a s radosťou.

Začať ľahké stravovanie

Prečo Čistá Lyžička?

Náš prístup vychádza z toho, že každý človek je jedinečný a má svoje vlastné potreby. Preto sa nesústredíme na prísne diéty alebo rýchle riešenia, ale na vytvorenie udržateľných návykov, ktoré ti prinesú dlhodobé benefity. Čistá Lyžička ti pomôže pochopiť, čo tvoje telo skutočně potrebuje, a ako mu to poskytnúť bez stresu.

Pre aktívnych mladých ľudí vo veku 25 až 35 rokov sme vytvorili program, ktorý je flexibilný, praktický a plný inšpirácie. Či už chceš mať viac energie na cvičenie, lepšie sústredenie v práci alebo jednoducho sa cítiť zdravšie, máme pre teba riešenie.

💡 Tip pre teba

Začni deň sklenicou vlažnej vody s citrónom - hydratuje, podporuje trávenie a naštartuje metabolizmus.

Zdravý životný štýl s čerstvými potravinami

Energetické hodnoty, ktoré sa počítajú

Výživa nie je len o kalóriách. Je o tom, aby si poskytol svojmu telu správne stavebné prvky. Pozri sa, ako vyváženě rozložiť denný príjem živín, aby si sa cítil energicky, sýto a zdravo. Tieto hodnoty sú základom pre aktívnych ľudí, ktorí chcú fungovať na plné obrátky.

Bielkoviny 25-30% denného príjmu
28%

Stavebný materiál pre svaly, vlasy, nechty. Zdroje: ryby, vajcia, strukoviny, orechy.

Energia (sacharidy + tuky) 60-65% denného príjmu
62%

Palivo pre telo a mozog. Preferuj komplexné sacharidy a zdravé tuky: celozrnné produkty, avokádo, olivový olej.

Mikroživiny (vitamíny, minerály) Optimálna hladina
85%

Podporujú imunitu, energiu a regeneráciu. Zdroje: farebná zelenina, ovocie, orechy, semená.

📚 Vedeli ste?

Komplexné sacharidy poskytujú stabilnú energiu na celý deň, zatiaľ čo jednoduché cukry spôsobujú rýchly nárast a následný pokles energie.

💪 Praktický tip

Kombinuj bielkoviny so sacharidmi v každom jedle - napríklad jogurt s ovocím, celozrnný chlieb s tuniakom, alebo quinoa s fazuľou.

Porcie v realite

Často nevieme, koľko jedla je skutočne dosť. Veľkosť porcií v reštauráciách a na obaloch sa líši od toho, čo tvoje telo potrebuje. Tu je praktické porovnanie, ktoré ti pomôže orientovať sa v správnych množstvách. Naučíme ťa vnímať satosť prirodzene, bez nutnosti všetko vážiť.

❌ Bežná porcia

Ryža/Cestoviny: 2-3 šálky (450-650g)

Mäso: 250-350g

Zelenina: 1 šálka (150g)

Problém: Prebytok energie, pocit ťažkosti, únava po jedle

✅ Správna porcia

Ryža/Cestoviny: 1 šálka (150-200g)

Mäso: 120-150g (veľkosť dlaní)

Zelenina: 2-3 šálky (300-450g)

Výsledok: Energia, satosť, ľahkosť, lepšie trávenie

🍽️ Zlaté pravidlo taniera

Rozdeľ si tanier na tri časti: polovica zeleniny a ovocia, štvrtina bielkovín a štvrtina komplexných sacharidov. Tento jednoduchý princíp ti pomôže vytvoriť vyváženě jedlo bez počítania kalórií. Pridaj k tomu zdravé tuky (olivový olej, orechy) a máš perfektný základ pre každý deň.

🥗

50% Zelenina

🍗

25% Bielkoviny

🍚

25% Sacharidy

Mini kalkulačka rovnováhy

Zisti, aký typ stravovania by ti mohol najviac vyhovovať. Stačí nám pár informácií a my ti poskytneme personalizované odporúčanie, ktoré ťa naštartuje správnym smerom. Tento nástroj ti pomôže získať prehľad a zorientovať sa vo vlastných potrebách bez komplikovaných kalórií.

💡 Tvoje odporúčanie

Na základe tvojich odpovedí ti odporúčame začať s jednoduchou, vyváženou stravou zameranou na naturálne ingrediencie. Preferuj celozrnné produkty, dostatok zeleniny a kvalitné bielkoviny. Začni postupne – pridávaj nové návyky jeden po druhom, bez stresu. Napríklad: tento týždeň si môžeš dávať pozor na pitný režim, nasledujúci týždeň pridaj viac zeleniny k obedu. Krok za krokom vytvoríš systém, ktorý ti bude vyhovovať celý život.

Získať personalizovaný plán

Čo hovoria naši klienti

M

Martina, 28

Bratislava

Konečne som našla spôsob stravovania, ktorý mi vyhovuje a nemusím sa obmedzovať. Mám viac energie na cvičenie a prácu, a čo je najlepšie - nemusím počítať každú kalóriu. Odporúčam každému, kto chce zdravý lifestyle bez stresu.

P

Peter, 32

Košice

Ako zaneprázdnený podnikateľ som potreboval jednoduchý systém, ktorý funguje. Týždenné menu a praktické tipy mi ušetrili hodiny premýšľania nad tým, čo variť. Cítim sa skvele a môj výkon v práci sa výrazne zlepšil.

L

Lucia, 27

Žilina

Vďaka Čistej Lyžičke som si uvedomila, že zdravé stravovanie nemusí byť drahé ani časovo náročné. Naučila som sa robiť jednoduché a chutné jedlá, ktoré mi pomohli cítiť sa lepšie vo vlastnej koži. Tento prístup je pre mňa udržateľný.

Kontaktujte nás

Máte otázky alebo chcete začať? Vyplňte formulár a my sa vám ozveme čo najskôr. Tešíme sa na spoluprácu s vami!